Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan seiring dengan lengan untuk mengelakkan regangan dan memastikan pemegangan kettlebell yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku dengan sebuah kettlebell di setiap tangan, memegangnya pada aras bahu dengan tapak tangan menghadap ke arah kaki anda.
- Tekan kettlebell ke atas dan menjauh dari dada anda sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan kettlebell kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell kerjakan?
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
