Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda tetap tegak dan inti anda dikuatkan sepanjang pergerakan untuk mengelakkan membongkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi separuh berlutut dengan kettlebell dalam kedudukan rak di bahu anda.
- Tekan kettlebell ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan rak dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut kerjakan?
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
