Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Stabilkan teras anda sepanjang senaman untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahagian atas belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di setiap tangan.
Bengkokkan badan di pinggul ke sudut 45 darjah, mengekalkan belakang lurus.
Tarik kettlebell ke arah pinggang anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell kerjakan?

Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.