Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan kettlebell stabil di atas kepala untuk mencabar kestabilan teras dan mobiliti bahu anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan dengan lengan diperpanjang di atas kepala.
Ketatkan teras anda dan duduk ke belakang dalam posisi squat, dengan memastikan kettlebell di atas kepala dan lengan anda terkunci.
Turunkan diri anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai atau seberapa rendah yang anda boleh selesa.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi awal, dengan memastikan kettlebell di atas kepala.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.