Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan kettlebell stabil di atas kepala untuk mencabar kestabilan teras dan mobiliti bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan dengan lengan diperpanjang di atas kepala.
- Ketatkan teras anda dan duduk ke belakang dalam posisi squat, dengan memastikan kettlebell di atas kepala dan lengan anda terkunci.
- Turunkan diri anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai atau seberapa rendah yang anda boleh selesa.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi awal, dengan memastikan kettlebell di atas kepala.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell kerjakan?
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
