Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Kawal penurunan lunge untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan penglibatan otot yang betul, terutamanya dalam glutes dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di dada atau di sisi anda.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah.
- Pastikan buku lali hadapan anda menegak dan badan anda tegak.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang lain dan teruskan secara bergantian.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
