Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Kawal penurunan lunge untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan penglibatan otot yang betul, terutamanya dalam glutes dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di dada atau di sisi anda.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah.
- Pastikan buku lali hadapan anda menegak dan badan anda tegak.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang lain dan teruskan secara bergantian.
Jejak Lunges ke Belakang dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges ke Belakang dengan Kettlebell kerjakan?
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges ke Belakang dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges ke Belakang dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
