Squat Sumo Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, memegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kaki anda.
2. Turunkan ke dalam squat dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, menjaga kettlebell rapat dengan badan anda.
3. Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan, mengejangkan glutes anda di bahagian atas.
4. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung45%

Quadriceps45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan