Squat Sumo Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang squat, dan tekan melalui tumit anda untuk melibatkan glutes anda secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, memegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kaki anda.
Turunkan ke dalam squat dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, menjaga kettlebell rapat dengan badan anda.
Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan, mengejangkan glutes anda di bahagian atas.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Squat Sumo Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung45%

Quads45%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Sumo Kettlebell kerjakan?

Squat Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Sumo Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Sumo Kettlebell sesuai untuk pemula?

Squat Sumo Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.