Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda dan elakkan daripada membiarkannya runtuh ke dalam untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan belakang menghadap ke bangku atau kerusi kukuh, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Kenyalakan satu kaki ke belakang dan letakkan bahagian atas kaki anda di atas bangku.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut hadapan, mengekalkan badan anda tegak.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell kerjakan?
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
