Barisan Delt Belakang Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak diingini pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan dengan pegangan neutral.
- Bengkokkan pinggul anda sedikit dan tekuk lutut anda, condongkan badan ke hadapan sehingga hampir sejajar dengan tanah.
- Pastikan siku anda sedikit tekuk dan angkat kettlebell ke arah pinggul anda, mengetatkan bahu anda bersama-sama.
- Perlahankan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat50%
Bahu50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
