Kettlebell Bicep Curl
Nasihat Pakar
Menjaga pergerakan yang terkawal tanpa menggunakan momentum. Pastikan siku anda berada rapat dengan tubuh sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan dengan lengan terulur ke bawah.
- Angkat kettlebell ke arah bahu, dengan menjaga siku rapat dengan badan.
- Tekan otot biceps pada bahagian puncak pergerakan.
- Perlahankan penurunan kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kettlebell Bicep Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Bicep Curl kerjakan?
Kettlebell Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Bicep Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Bicep Curl sesuai untuk pemula?
Kettlebell Bicep Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
