Angkat Beban Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan berpaut pada pinggul, bukan pinggang. Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat kettlebell, dengan menjaga ia rapat dengan badan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan kettlebell di antara kaki anda.
Berpaut pada pinggul dan tekuk sedikit lutut anda, merapatkan pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat ketika anda berdiri, mendorong melalui tumit anda.
Picit glutes anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan kettlebell ke tanah dengan berpaut pada pinggul dan menjaga belakang lurus.

Jejak Angkat Beban Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Beban Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads15%

Lats20%

Kedua

Betis5%

Hamstring20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Beban Kettlebell kerjakan?

Angkat Beban Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Beban Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Beban Kettlebell sesuai untuk pemula?

Angkat Beban Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.