Angkat Beban Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan berpaut pada pinggul, bukan pinggang. Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat kettlebell, dengan menjaga ia rapat dengan badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan kettlebell di antara kaki anda.
- Berpaut pada pinggul dan tekuk sedikit lutut anda, merapatkan pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat ketika anda berdiri, mendorong melalui tumit anda.
- Picit glutes anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kettlebell ke tanah dengan berpaut pada pinggul dan menjaga belakang lurus.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps15%
Lat20%
Sekunder
Betis5%
Hamstring20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
