Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand

Nasihat Pakar

Fokus untuk menjaga pinggul anda lurus dengan tanah untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring kaki yang sedang berfungsi dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki sedikit di hadapan yang lain, genggam kettlebell di hadapan kaki yang di hadapan.
Alihkan berat badan anda ke kaki hadapan, dengan kaki belakang bertindak sebagai tumpuan.
Condongkan pada pinggul dan turunkan kettlebell ke arah tanah, dengan mengekalkan belakang lurus.
Tekan otot gluteus kaki yang sedang berfungsi untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats25%

Punggung25%

Quads25%

Kedua

Betis13%

Hamstring13%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand kerjakan?

Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand sesuai untuk pemula?

Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.