Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke belakang dan ke bawah, dada diangkat, dan teras dikuatkan sepanjang berjalan untuk memaksimumkan penglibatan otot postur anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan sebiji kettlebell di setiap tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke dalam.
- Kuatkan teras anda dan pastikan dada diangkat ketika anda mula berjalan ke depan.
- Ambil langkah kecil dan cepat untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
- Berjalan untuk jarak atau masa tertentu, kemudian letakkan kettlebells dengan berhati-hati sebelum berehat.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
