Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus sepanjang ayunan. Gerakkan ayunan dengan pinggul anda, bukan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Sedikit tekuk lutut anda dan ratakan pada pinggul untuk memulakan ayunan.
- Dorong pinggul anda dengan kuat untuk mengayun kettlebell sehingga setinggi bahu.
- Biarkan kettlebell berayun kembali di antara kaki anda semasa anda ratakan pada pinggul sekali lagi.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu15%
Punggung15%
Hamstring15%
Sekunder
Bisep10%
Betis10%
Dada10%
Quadriceps10%
Perut15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
