Angkat dan Tarik Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sebuah kettlebell di antara kaki anda.
2. Bengkokkan pinggul dan lutut untuk membungkuk dan meraih kettlebell dengan satu tangan.
3. Dalam satu gerakan lancar, panjangkan pinggul dan lutut untuk mengayuh kettlebell ke atas, memusingkan pergelangan tangan anda untuk membawa kettlebell ke bahu anda (bersih).
4. Sedikit menunduk di lutut, kemudian mendorong dengan kuat dengan kaki anda sambil menekan kettlebell ke atas (jerk).
5. Turunkan kettlebell ke bahu, kemudian ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bahu30%

Trisep30%

Bisep20%

Sekunder

Quadriceps10%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan