Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di tengah di atas kaki yang melangkah dan tekan melalui tumit untuk mengaktifkan otot gluteus dan hamstring anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di sisi bangku atau platform yang kukuh dengan kettlebell di tangan kanan anda.
Melangkah ke atas bangku dengan kaki kiri anda, menekan melalui tumit anda.
Semasa anda melangkah ke atas, angkat kettlebell ke ketinggian bahu, dengan memastikan lengan lurus.
Melangkah turun dengan kaki kanan dan turunkan kettlebell.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell kerjakan?

Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.