Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tengah di atas kaki yang melangkah dan tekan melalui tumit untuk mengaktifkan otot gluteus dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi bangku atau platform yang kukuh dengan kettlebell di tangan kanan anda.
- Melangkah ke atas bangku dengan kaki kiri anda, menekan melalui tumit anda.
- Semasa anda melangkah ke atas, angkat kettlebell ke ketinggian bahu, dengan memastikan lengan lurus.
- Melangkah turun dengan kaki kanan dan turunkan kettlebell.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
