Angkatan Mati Sumo Kettlebell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada dorongan melalui tumit kaki dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk pengaktifan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, dan sebuah kettlebell di atas lantai di antara kaki anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk berjongkok dan meraih pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
Kekalkan belakang lurus dan dada terangkat ketika anda mendorong melalui tumit kaki untuk berdiri, mengangkat kettlebell.
Pada bahagian atas pergerakan, rapatkan otot gluteus dengan kemas.
Turunkan kettlebell kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Mati Sumo Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Mati Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Mati Sumo Kettlebell kerjakan?

Angkatan Mati Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Mati Sumo Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Mati Sumo Kettlebell sesuai untuk pemula?

Angkatan Mati Sumo Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.