Angkatan Mati Sumo Kettlebell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada dorongan melalui tumit kaki dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk pengaktifan otot maksimum.

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, dan sebuah kettlebell di atas lantai di antara kaki anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk berjongkok dan meraih pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
Kekalkan belakang lurus dan dada terangkat ketika anda mendorong melalui tumit kaki untuk berdiri, mengangkat kettlebell.
Pada bahagian atas pergerakan, rapatkan otot gluteus dengan kemas.
Turunkan kettlebell kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan