Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengekalkan pelvis yang stabil dan mengaktifkan teras anda untuk mengelakkan sebarang pergerakan yang tidak diingini, memastikan gluteus dan lats diaktifkan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan satu kaki rata di atas tanah dan kaki yang lain diperpanjang.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, lengan lurus.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah ke kedudukan jambatan.
- Pada masa yang sama, gerakkan kettlebell ke atas dan melebihi kepala anda dalam gerakan lengkung.
- Turunkan pinggul anda dan bawa kettlebell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Lat50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
