Tekan Sudut Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda tegang dan pantat terlibat untuk mengekalkan kestabilan sepanjang pergerakan, memastikan tumpuan kekal pada bahu dan bahagian atas badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan.
- Tekan kettlebell ke atas dan keluar pada sudut 45 darjah dari badan anda.
- Kunci lengan anda di bahagian atas pergerakan, dengan mengekalkan pergelangan tangan lurus.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Perut30%
Trapezius20%
Sekunder
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
