Tekan Sudut Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda tegang dan pantat terlibat untuk mengekalkan kestabilan sepanjang pergerakan, memastikan tumpuan kekal pada bahu dan bahagian atas badan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan.
Tekan kettlebell ke atas dan keluar pada sudut 45 darjah dari badan anda.
Kunci lengan anda di bahagian atas pergerakan, dengan mengekalkan pergelangan tangan lurus.
Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Sudut Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Sudut Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Abs30%

Traps20%

Kedua

Dada10%

Triseps10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Sudut Kettlebell kerjakan?

Tekan Sudut Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Sudut Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Sudut Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Sudut Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.