Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda tegang dan belakang lurus semasa mengecut, dan tekan melalui tapak kaki anda semasa mengangkat betis untuk pengaktifan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Menurunkan ke dalam posisi mengecut, mengekalkan berat badan pada tumit anda dan dada diangkat.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke posisi berdiri.
- Angkat tumit anda dari tanah, datang ke atas jari kaki untuk mengangkat betis.
- Turunkan tumit anda kembali ke tanah dan ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
