Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda tegang dan belakang lurus semasa mengecut, dan tekan melalui tapak kaki anda semasa mengangkat betis untuk pengaktifan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
Menurunkan ke dalam posisi mengecut, mengekalkan berat badan pada tumit anda dan dada diangkat.
Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke posisi berdiri.
Angkat tumit anda dari tanah, datang ke atas jari kaki untuk mengangkat betis.
Turunkan tumit anda kembali ke tanah dan ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan kerjakan?

Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan sesuai untuk pemula?

Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.