Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan fokus untuk menstabilkan kettlebell dalam kedudukan bottoms-up untuk melibatkan otot bahu dan teras anda dengan lebih intensif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dalam kedudukan bottoms-up pada ketinggian bahu.
- Ketatkan teras anda dan tekan kettlebell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan kettlebell stabil sepanjang pergerakan.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Triseps20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri kerjakan?
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri sesuai untuk pemula?
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
