Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Nasihat Pakar
Gunakan sedikit rundingan lutut untuk menghasilkan kuasa untuk tekanan, tetapi beri tumpuan pada bahu daripada mengubahnya menjadi sujud.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Bersihkan dua kettlebells ke posisi rak, berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan sedikit rundingan lutut dan kemudian segera memanjangkan kaki anda sambil menekan kettlebells di atas kepala.
- Kunci lengan anda di bahagian atas gerakan dan menstabilkan kettlebells.
- Turunkan kettlebells ke posisi rak secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dorong Ganda Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dorong Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu90%
Quads10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dorong Ganda Kettlebell kerjakan?
Tekan Dorong Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dorong Ganda Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dorong Ganda Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Dorong Ganda Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
