Skuat Pistol Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan kore yang kuat dan mengekalkan keseimbangan anda di atas kaki berdiri. Kelenturan dan mobiliti pergelangan kaki adalah penting, jadi lakukan pemanasan dengan sewajarnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang loceng besi pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
Luruskan satu kaki ke hadapan anda.
Perlahankan badan anda sambil mengekalkan kaki yang diluruskan di udara.
Duduk serendah yang mungkin, dengan menggekalkan tumit anda di atas tanah dan belakang lurus.
Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan dan tukar kaki.

Jejak Skuat Pistol Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Pistol Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Quads30%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Pistol Kettlebell kerjakan?

Skuat Pistol Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pistol Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pistol Kettlebell sesuai untuk pemula?

Skuat Pistol Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.