Skuat Pistol Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan kore yang kuat dan mengekalkan keseimbangan anda di atas kaki berdiri. Kelenturan dan mobiliti pergelangan kaki adalah penting, jadi lakukan pemanasan dengan sewajarnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang loceng besi pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Luruskan satu kaki ke hadapan anda.
- Perlahankan badan anda sambil mengekalkan kaki yang diluruskan di udara.
- Duduk serendah yang mungkin, dengan menggekalkan tumit anda di atas tanah dan belakang lurus.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan dan tukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
