Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan anda diperpanjang sepenuhnya dan bahu anda dikekalkan untuk menstabilkan kettlebell di atas kepala. Aktifkan inti anda untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bersihkan kettlebell ke posisi rak dan kemudian tekan ke atas.
- Kunci siku anda dan pastikan pergelangan tangan anda lurus di atas bahu anda.
- Berjalan lurus, mengambil langkah yang sekata sambil mengekalkan kettlebell dengan stabil.
- Kekal pandangan anda ke hadapan dan kencangkan inti anda.
- Selepas berjalan pada jarak yang diingini, turunkan kettlebell dengan selamat dan tukar tangan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
