Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda kemas dan fokus untuk menggunakan pinggul anda untuk menghasilkan kuasa untuk ayunan, bukan tangan anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan dengan cengkaman atas.
Mula dengan membungkuk di pinggul, sedikit melipat lutut, dan ayun kettlebell di antara kaki anda.
Tolak pinggul anda ke depan, luruskan lutut anda, dan ayun kettlebell sehingga setinggi bahu.
Biarkan kettlebell ayun kembali di antara kaki anda semasa anda membungkuk di pinggul lagi.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.