Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Nasihat Pakar
Tekan kettlebell dalam garisan lurus di atas dada anda dan elakkan melengkungkan belakang secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tekan satu kettlebell sehingga lengan anda sepenuhnya terpanjang, sambil mengekalkan yang lain pada ketinggian bahu.
- Turunkan kettlebell yang terpanjang kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar tekanan dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
