Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Nasihat Pakar
Tekan kettlebell dalam garisan lurus di atas dada anda dan elakkan melengkungkan belakang secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tekan satu kettlebell sehingga lengan anda sepenuhnya terpanjang, sambil mengekalkan yang lain pada ketinggian bahu.
- Turunkan kettlebell yang terpanjang kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar tekanan dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Kedua
Bahu25%
Triseps25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai kerjakan?
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
