Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda mengikuti jari-jari kaki anda dan pastikan dada anda terangkat untuk mengaktifkan otot yang betul dan mengelakkan pembengkokan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, dan sebuah kettlebell di lantai di antara kaki anda.
Duduk dan pegang pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat kettlebell, meluruskan kaki anda dan memanjangkan pinggul anda.
Apabila kettlebell mencapai kawasan pangkal anda, tarik ia ke arah dagu anda, memimpin dengan siku anda.
Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.