Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikuti jari-jari kaki anda dan pastikan dada anda terangkat untuk mengaktifkan otot yang betul dan mengelakkan pembengkokan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, dan sebuah kettlebell di lantai di antara kaki anda.
- Duduk dan pegang pegangan kettlebell dengan kedua-dua tangan.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat kettlebell, meluruskan kaki anda dan memanjangkan pinggul anda.
- Apabila kettlebell mencapai kawasan pangkal anda, tarik ia ke arah dagu anda, memimpin dengan siku anda.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell kerjakan?
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell sesuai untuk pemula?
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
