Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, memegang kettlebell dengan tanduk dekat dengan dada anda.
2. Dorong pinggul anda ke belakang dan duduk, pastikan tumit anda di atas tanah dan dada tegak.
3. Duduk seberapa rendah yang anda boleh sambil mengekalkan belakang lurus.
4. Berhenti seketika di bahagian bawah untuk meningkatkan mobiliti.
5. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung60%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan