Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada meregang keluar ke sisi. Ini akan membantu mengekalkan tumpuan pada otot trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di belakang kepala, siku bengkok.
- Panjangkan tangan anda untuk mengangkat kettlebell di atas kepala, mengekalkan siku anda dalam keadaan tetap.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan di belakang kepala.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala kerjakan?
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
