Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Mengekalkan inti yang kukuh dan tulang belakang neutral untuk mengelakkan melengkungkan belakang semasa menekan kettlebell di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang.
Pegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan kettlebell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
Turunkan kettlebell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Abs20%

Triseps20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell kerjakan?

Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.