Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan inti anda tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan kettlebell dalam kedudukan terbalik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan separuh berlutut dengan lutut kanan anda naik dan lutut kiri di lantai.
Pegang kettlebell di tangan kanan anda dalam kedudukan terbalik pada ketinggian bahu.
Tekan kettlebell lurus ke atas kepala, mengunci siku anda dan mengekalkan pergelangan tangan lurus.
Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah kerjakan?

Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah sesuai untuk pemula?

Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.