Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan kettlebell dan pastikan pergerakan lancar untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahu anda dan untuk melibatkan sepenuhnya lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda di atas bangku atau lantai, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Pastikan tangan anda sedikit bengkok dan turunkan kettlebell dalam lengkung di belakang kepala sambil mengambil nafas.
- Libatkan lats anda dan tarik kettlebell kembali ke posisi permulaan sambil menghembus nafas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Atas Dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Atas Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Atas Dengan Kettlebell kerjakan?
Tarikan Atas Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Atas Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Atas Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tarikan Atas Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
