Snatch Ganda Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan anda menghasilkan kuasa dari pinggul dan kaki untuk menggerakkan kettlebells ke atas, daripada hanya bergantung pada kekuatan lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan kaki selebar bahu, kettlebells di antara kaki anda.
- Duduk dan pegang kettlebells dengan kedua-dua tangan.
- Melonjakkan pinggul dan lutut dengan kuat untuk mengayuh kettlebells ke atas.
- Apabila kettlebells naik sehingga ke paras bahu, tarik diri anda di bawah mereka.
- Tangkap kettlebells di atas kepala dengan lengan yang terulur sepenuhnya.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan pergerakan.
- Turunkan kettlebells ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Jejak Snatch Ganda Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Snatch Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Snatch Ganda Kettlebell kerjakan?
Snatch Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Snatch Ganda Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Snatch Ganda Kettlebell sesuai untuk pemula?
Snatch Ganda Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
