Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan otot gluteus anda untuk mengekalkan kestabilan dan mengelakkan condong ke sisi semasa anda menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, kettlebell di satu tangan pada paras bahu.
- Tekan kettlebell lurus ke atas ke sisi tanpa condong badan anda.
- Kekalkan inti anda tegang dan pandang lurus ke hadapan.
- Turunkan kettlebell kembali ke bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu66%
Kedua
Abs17%
Triseps17%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell kerjakan?
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
