Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan glutes dan core anda aktif untuk memberikan asas yang stabil dan mengelakkan lengkokan belakang ketika menolak kettlebells ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Tolak kettlebells lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan kettlebells kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Abs15%
Triseps15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell kerjakan?
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
