Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan inti badan terlibat untuk mengelakkan sebarang tekanan tidak diingini pada bahagian bawah belakang semasa putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang kettlebell di setiap tangan dan ratakan pada pinggul pada sudut 45 darjah.
- Tarik satu kettlebell ke arah pinggul anda sambil sedikit memusing ke arah tersebut.
- Turunkan kettlebell dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk kerjakan?
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk sesuai untuk pemula?
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
