Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang kettlebell dengan pegangan menggunakan kedua-dua tangan.
2. Panjangkan tangan anda di atas dada, kemudian perlahankan turunkan kettlebell ke belakang dan ke arah atas lantai di atas kepala anda.
3. Pastikan tangan anda sedikit ditekuk dan bergerak hanya pada bahu.
4. Tarik kettlebell kembali ke kedudukan permulaan menggunakan lats dan dada anda.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat40%

Sekunder

Bahu15%

Dada15%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan