Kettlebell Angkat Betis Berdiri

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di satu tangan di sisi anda.
2. Letakkan tangan lain pada sokongan untuk keseimbangan jika diperlukan.
3. Angkat tumit anda dari tanah dengan mendorong melalui bola kaki anda.
4. Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
5. Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, kemudian tukar kettlebell ke tangan yang lain.

Butiran

Utama

Betis100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan