Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Nasihat Pakar
Tekan melalui bola kaki anda dan rapatkan otot betis anda di bahagian atas gerakan untuk penglibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di satu tangan di sisi anda.
- Letakkan tangan lain pada sokongan untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat tumit anda dari tanah dengan mendorong melalui bola kaki anda.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, kemudian tukar kettlebell ke tangan yang lain.
Jejak Kettlebell Angkat Betis Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Angkat Betis Berdiri terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Angkat Betis Berdiri kerjakan?
Kettlebell Angkat Betis Berdiri terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Angkat Betis Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Angkat Betis Berdiri sesuai untuk pemula?
Kettlebell Angkat Betis Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
