Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan.
Beralih sedikit lutut anda dan melipat pinggul untuk membawa badan hampir sejajar dengan lantai.
Biarkan kettlebell tergantung pada panjang lengan, tapak tangan menghadap ke arah badan anda.
Tarik kettlebell ke sisi anda, menjaga siku anda rapat dengan badan.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell kerjakan?

Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.