Kettlebell Deadlift Kaki Lurus

Nasihat Pakar

Mengekalkan sedikit tekukan pada lutut dan pastikan kettlebell berdekatan dengan badan anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di depan paha anda dengan kedua-dua tangan.
Dengan sedikit tekukan pada lutut, melipat pada pinggul dan menurunkan kettlebell ke arah tanah.
Pastikan belakang anda rata dan pandang ke hadapan ketika anda menurun.
Ulangi gerakan dengan meluruskan pinggul dan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kettlebell Deadlift Kaki Lurus dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kettlebell Deadlift Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Punggung40%

Kedua

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kettlebell Deadlift Kaki Lurus kerjakan?

Kettlebell Deadlift Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Deadlift Kaki Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Deadlift Kaki Lurus sesuai untuk pemula?

Kettlebell Deadlift Kaki Lurus dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.