Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Nasihat Pakar
Mengekalkan sedikit tekukan pada lutut dan pastikan kettlebell berdekatan dengan badan anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di depan paha anda dengan kedua-dua tangan.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut, melipat pada pinggul dan menurunkan kettlebell ke arah tanah.
- Pastikan belakang anda rata dan pandang ke hadapan ketika anda menurun.
- Ulangi gerakan dengan meluruskan pinggul dan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
