Terbang Belakang Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kettlebells.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Bengkokkan pinggul anda dan pegang dua kettlebells dengan tapak tangan menghadap antara satu sama lain, lengan tergantung lurus ke bawah.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat kettlebells ke sisi sehingga mereka sejajar dengan bahu anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Turunkan kettlebells ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Terbang Belakang Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Terbang Belakang Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Terbang Belakang Dengan Kettlebell kerjakan?

Terbang Belakang Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Terbang Belakang Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Terbang Belakang Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Terbang Belakang Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.