Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan inti anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain sedikit ditekuk di belakang anda, memegang kettlebell di tangan bertentangan dengan kaki sokongan anda.
- Bengkok di pinggul dan turunkan kettlebell ke arah tanah sambil meluruskan kaki bebas anda di belakang untuk keseimbangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan lihat ke hadapan semasa anda menurunkan berat.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan, mengetatkan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell kerjakan?
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
