Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain sedikit ditekuk di belakang anda, memegang kettlebell di tangan bertentangan dengan kaki sokongan anda.
2. Bengkok di pinggul dan turunkan kettlebell ke arah tanah sambil meluruskan kaki bebas anda di belakang untuk keseimbangan.
3. Pastikan belakang anda lurus dan lihat ke hadapan semasa anda menurunkan berat.
4. Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan, mengetatkan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan