Deadlift Romania dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan melipat pada pinggul daripada membulatkan belakang anda untuk memastikan bentuk yang betul dan mencegah kecederaan.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
Melipat pada pinggul dan mendorong belakang anda, mengekalkan sedikit tekuk pada lutut.
Turunkan kettlebell di sepanjang bahagian depan kaki anda, mengekalkan belakang rata.
Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring anda, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan