Deadlift Romania dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan melipat pada pinggul daripada membulatkan belakang anda untuk memastikan bentuk yang betul dan mencegah kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
Melipat pada pinggul dan mendorong belakang anda, mengekalkan sedikit tekuk pada lutut.
Turunkan kettlebell di sepanjang bahagian depan kaki anda, mengekalkan belakang rata.
Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring anda, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Deadlift Romania dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Romania dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Romania dengan Kettlebell kerjakan?

Deadlift Romania dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Romania dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Deadlift Romania dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.