Barisan Satu Lengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan elakkan memutar badan semasa anda menarik kettlebell untuk mengekalkan penyelarian yang betul.

Letakkan satu tangan pada bangku dan pegang kettlebell dengan tangan yang bertentangan.
Bungkukkan badan di pinggang sehingga belakang hampir selari dengan lantai.
Tarik kettlebell ke sisi anda, dengan mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Turunkan kettlebell dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.