Barisan Satu Lengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan elakkan memutar badan semasa anda menarik kettlebell untuk mengekalkan penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan satu tangan pada bangku dan pegang kettlebell dengan tangan yang bertentangan.
- Bungkukkan badan di pinggang sehingga belakang hampir selari dengan lantai.
- Tarik kettlebell ke sisi anda, dengan mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Turunkan kettlebell dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.
Jejak Barisan Satu Lengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Satu Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Abs, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lats30%
Abs10%
Traps10%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah5%
Dada5%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Satu Lengan Kettlebell kerjakan?
Barisan Satu Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Abs, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Satu Lengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Satu Lengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Barisan Satu Lengan Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
