Kettlebell Penghancur Tengkorak
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan dengan kawalan dan elakkan menjatuhkan kettlebell ke arah kepala anda. Pastikan siku anda dalam kedudukan tetap untuk mengasingkan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku atau lantai dengan lutut ditekuk dan kaki lurus, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di atas dada.
- Dengan memastikan lengan atas anda tetap, bengkokkan siku anda untuk menurunkan kettlebell ke arah dahi anda.
- Panjangkan tangan anda untuk mengangkat kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Kettlebell Penghancur Tengkorak dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Penghancur Tengkorak terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Penghancur Tengkorak kerjakan?
Kettlebell Penghancur Tengkorak terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Penghancur Tengkorak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Penghancur Tengkorak sesuai untuk pemula?
Kettlebell Penghancur Tengkorak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
