Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Menjaga postur tegap sepanjang pergerakan dan elakkan membiarkan lutut anda melebihi jari kaki anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di dada atau di sisi anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang lain dan teruskan secara bergantian.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
