Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda diperpanjang dan kettlebell stabil di atas kepala semasa lunges untuk melibatkan bahu dan otot inti secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekan kettlebell di atas kepala dengan satu tangan, mengunci siku anda.
- Melangkah ke hadapan dalam lunge dengan kaki yang bertentangan dengan tangan yang memegang kettlebell.
- Pastikan badan anda lurus dan tangan di atas terkunci semasa anda menurunkan diri ke dalam lunge.
- Dorong kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
