Lunges Maju Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan teras yang kuat dan postur tegak sepanjang pergerakan untuk mengelakkan condong ke depan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda, tidak ditekan terlalu jauh keluar.
- Pastikan berat badan anda di tumit semasa anda menolak kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi di bahagian lain dan teruskan menukar kaki untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps60%
Sekunder
Punggung30%
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
