Thruster Kettlebell
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari squat anda untuk membantu menggerakkan kettlebells ke atas, menjaga pergerakan yang lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan setiap bahu.
- Turunkan ke posisi squat.
- Ketika anda berdiri, tekan kettlebells ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan kettlebells kembali ke bahu anda ketika anda turun ke squat seterusnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Thruster Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Thruster Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Abs, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Abs20%
Triseps10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Thruster Kettlebell kerjakan?
Thruster Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Thruster Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Thruster Kettlebell sesuai untuk pemula?
Thruster Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
