Thruster Kettlebell
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari squat anda untuk membantu menggerakkan kettlebells ke atas, menjaga pergerakan yang lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan setiap bahu.
- Turunkan ke posisi squat.
- Ketika anda berdiri, tekan kettlebells ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan kettlebells kembali ke bahu anda ketika anda turun ke squat seterusnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
