Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan memusingkan pinggul anda semasa anda menarik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan sebiji kettlebell di setiap tangan, diletakkan sedikit lebih luas daripada lebar bahu.
- Alihkan berat badan anda ke tangan kiri dan tarik kettlebell kanan ke arah pinggul anda sambil menstabilkan badan anda.
- Turunkan kettlebell ke tanah dan alihkan berat badan anda ke tangan kanan.
- Tarik kettlebell kiri ke arah pinggul anda.
- Teruskan menukar tarikan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Renegade Bergantian Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Dada20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Renegade Bergantian Kettlebell kerjakan?
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Renegade Bergantian Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Renegade Bergantian Kettlebell sesuai untuk pemula?
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
