Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada panjang lengan.
2. Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan putar tapak tangan anda supaya menghadap ke depan.
3. Angkat satu kettlebell ke arah bahu anda, mengecutkan biceps anda semasa anda menghembus nafas.
4. Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan semasa anda menghirup nafas.
5. Tukar tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bisep100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan